co jeść

Piterix Ale qazar kiedyś pisał mi, że powinienem jeść max 175 - 200 g węglowodanów więc skąd mam wytrzasnąć dodatkowe 1500 kalorii? Co byś zmienił w mojej diecie? Mógłbyś ją jakoś zmodyfikować?

Ogólnie śmiało możesz jeść, ale podnieś kaloryczność. Pamiętaj, że w miarę postępów będziesz stopniowo kcal ucinać, a powoli będzie Ci brakowało z czego. Nie wiem co czytałaś o interwałach, być może o HIIT. To faktycznie nie jest przyjemny trening. Ale dla Ciebie wystarczą interwały na rowerku - czyli raz szybciej, raz wolniej. Tętnem nie musisz [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczylem 2652 , jestem raczej typem endomorficznym. Zaczynam pic wode, jesc kasze, ryby i owoce. Postaram sie jutro zrobic jakies zapasy i jutro poczytam co dalej ;) Narazie jestem zadowolony z tego co udalo nam sie osiagnac , dziekuje.

tak to prawda okradli mnie z ciasteczek teraz musze jesc warzywa bo tak mam zakontraktowane... marchewki i inne gó.wna... zero ciasteczek ... gadałem z kubusiem puchatkiem zalił sie, ze zamiast miodku bedzie dostawac jakies syntetyczne g,ówna ... podłamał sie chłopak pije codzinnie puszcza sie z osiołkiem :-/ ... co za świat ..

ja już zacząłem redukcję zatem fanty jak znalazł jak tylko paka dojdzie zaczynam jeść i zdam relację co do smaku, rozpuszczalności etc. dzięki wielkie! Zmieniony przez - ziper69 w dniu 2011-03-06 20:55:04

Witam po poprawieniu dietka wyglada nastepujaco. Rozkład: 208 gram bialka, 95 gram tłuszczu, 245 gram wegli=2,3 gr bialka, 1 gr tluszczu i 2,7 wegli na kg. Lacznie 2685 kcal- czy tyle wystarczy na 3 treningi silowe i 2 razy HIIT?? Czy tak bedzie ok? Mam zamiar zejsc do 200 gram wegli ale to w ciagu 2-3 nastepnych tygodni nie chcem nagle obcinac [...]

A te 40g glukozy/fruktozy to naprawde musisz jesc przed snem? Zamien kolejnosc i daj owoce po treningu a na koniec dnia trzymaj inse w ryzach. Ten makaron durum czyli semolina czyli pszenica da Ci podobna odpowiedz hormonalna co glukoza wiec ja bym wywalil z ost posilku. I taka mala uwaga co do klarowanego od mlekovity. Kiedys tez, z lenistwa, [...]

nie da sie jednoczesnie budowac mięsni i redukowac tluszczu produkty na wage wrzucasz przed obróbką, a to ze pozniej waga sie zmieni to normalne i sie nie przejmuj na noc mozesz jesc węgle zlozone o niskim ig, czyli makaron durum, kasze, ryz brązowy co do diety, jak wygląda rozklad btw? 1. bez szynki, dodaj jaja i oliwe, w miejsce chleba dalbym [...]

Czlowieku wielu jest ekto co musza jesc jak dziki I jeszcze genetycznie maja b.malo sily np ja, od zawsze wy.p*****lalem na samo jedzenie 1tys, spadki mialem momentalnie nawet jak jadlem rzeczy na ktore nie mialem apetytu, a tydz niedojadania zbijal moja wage o min 3kg I w lapie momentalnie spadalo od 0, 5cm w gore. Wiec naucz sie obserwowac swoje [...]

Estetycznie ale mięśni jest nadal bardzo mało. Dieta jak najbardziej w porządku, tylko nie wiem, po co tyle posiłków, skoro równie dobrze mógłbyś jeść 3-4 i się tak z tym nie pie#dolić

Estetycznie ale mięśni jest nadal bardzo mało. Dieta jak najbardziej w porządku, tylko nie wiem, po co tyle posiłków, skoro równie dobrze mógłbyś jeść 3-4 i się tak z tym nie pie#dolić Owszem jest tych mięśni mało, ale cholernie ciężko ektomorfikowi natrzaskać konkretnej masy. Wszystko w swoim czasie, aktualnie mam wagę 90kg i mam nadzieję, że w [...]

[...] pewna, że minimum przejadasz. W dwa tygodnie nie obudzisz się o 20kg cięższa, ale musisz się odżywić więc nie stresuj się za bardzo jeśli będziesz czuła że potrzebujesz jeść więcej. Oczywiście z dorzuceniem tych kilkuset kalorii nie mam na myśli tabliczki czekolady %-) ale w zależności na co będziesz miała instynktowne parcie z tego dorzuć- [...]

[...] zap. kcal. na dobe i dobrac makroskładniki i w zależnosci od diety spozywac posilki w róznych porach dnia, a przed treningiem(oczywiscie podczas redukcji) powinieneś jeść nie za dużo (jest to ze tak powiem ogolna zasada)żeby organizm kożystał z zapasów a nie z tego co zjadłeś, a jesli chcesz sie dowiedziec co dokladnie to poczytaj na sfd [...]

krischna powiem ci tak, ja na start przy masie 50 kg zjadlem sp80 1,25 kg i zrobilo mi sie beztluszczowej masy 65 a robilem tylko pompki, podciaganie sie, brzuszki czyli to co mozesz w domu. Jesli masz podobnie malo masy np 50-70 to samo bialko przy tych malo ambitnych cwiczeniach da ci tak z 5-10 kg masy miesniowej, krete nie masz nawet co brac [...]

właśnie według nich staram się jeść... jutro już sobie obiadek w pojemniku biorę do szkoły zamiast kanapek i ok 5 posiłków będę miał... ale chyba sobie te zasady wydrukuje i powieszę nad łóżkiem A co powiecie na temat takiego FBW: 20min na rowerze stacjonarnym jako rozgrzewka a6W Wyciskanie sztangielek na płaskiej Ściąganie drążka wyciągu do [...]

odpocznij od diety,jedz jakiś czas to co lubisz,na co masz ochote,warzyw,owoców,zupek troche. też dużo rotacji przeprowadzam bo mi sie szybko żarcie nudzi i nie smakuje :) teraz diete staram sie trzymać od pn do pt a w weekend jem to co lubie,chinczyk,chipsy pizza ,kebab,bagietka z masłem browar:) i troche innych smieci. ale miedzy posiłkami zupka [...]

[...] z dietą? Jem to co powinienem żadnych wynalazków typu chipsy itp. ale na ogół jem 3 posiłki dziennie + jakiś owoc itd. Nie stronie od białego chleba na kolację. Staram się jeść orzechy, chudy nabiał itd ale nie zawsze mam dojście do tych produktów. Śniadanko lekko płatki owsiane i kukurydziane na zerowym mleczku, na obiad porządny kurczak rybka [...]

[...] się z Córcią, posiedzę z żoną. Kładą się spać około 22, więc wtedy dopiero miałbym miejsce do ćwiczeń (mały pokój, mieszkamy na razie z teściami). Problemem jest co wtedy jeść. Bo jakbym ćwiczył o 22 to chyba posiłek po ćwiczeniach złożony z węgli nie będzie najlepszy na noc. Prawda? A z tego co wyczytałem tu to po wysiłku trzeba zjeść coś z [...]

Śniadanie 8:00 2x jaja gotowane na twardo płatki zbożowe (hmm mogą być jakieś cornflakes czy to muszą być jakieś specjalne?) z mlekiem - ogólnie ile tego mam zjeść ? Czytałem też coś o jakiś placuszkach że można na śniadanie jeść ale nie mam pojęcia co to jak ktoś może to proszę o jakieś info. Śniadanie 2 10:00 2 kanapki (nie wiem czy tyle [...]

Badr co do wojska, plecy mam u jednego weterana z Afganistanu, myślę że nie będzie problemu zbytnio. Mam jeszcze zamiar wybrać się na badania do Dęblina. Co do diety, masakra, nie mam czasu kiedy jeść, staram się odżywiać chociaż zdrowo.